過年後，要開始認真減肥了～！💪🏻
自己做份簡單的便當🍱
也要記得符合 My plate原則唷！
便當🍱內容：
藜麥糙米飯
雞腿🍗（減肥者建議去皮）
蔬菜類🍅🥦 -建議佔一半的餐盤量
自己做便當，
食材自己選愛吃的
烹調法也可以控制熱量
圖片中蔬菜都是用燙的唷！
📝煎雞肉可以直接雞皮那一面下，不用加額外的油，用雞皮本身的油煎就很香很好吃囉！
雞肉有用迷迭香醃過所以煎起來很香，藜麥飯也是很健康又好吃
❗️腎臟病患者不建議吃藜麥，吃白飯即可，以免磷的問題。
❗️高血鉀患者 青菜類都要用燙的比較可以讓鉀離子流失唷